NÃO BEBE LEITE? SUBSTITUA POR VEGETAIS…

Várias pessoas acham que a única fonte de cálcio é proveniente apenas do leite e seus derivados. Ledo engano, pois este poderoso mineral e tão essencial ao corpo humano pode ser encontrado em hortaliças de folhas verde-escuras, como por exemplo, couve. O cálcio auxilia na saúde do tecido ósseo, equilíbrio do organismo, e indispensável principalmente, no combate a osteoporose. Os vegetais são repletos de vitaminas e bem-vindos ao organismo. Contudo, os que possuem as folhas verde-escuras são ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas (A, C, E, K, ácido fólico) e minerais, como: ferro, fósforo, potássio, magnésio, e claro, o cálcio.

Em pertinência a isto, você poderá adquirir uma variedade de benefícios ao incluir os vegetais em sua alimentação diária, além das fibras presentes.

PRINCIPAIS VEGETAIS RICOS EM CÁLCIO

Manjericão: boa fonte de minerais, como cálcio, ferro, magnésio, zinco, potássio, manganês, além das vitaminas A, complexo B, C, E e K.

Couve: previne o desenvolvimento de osteoporose, trata a anemia, controla diabetes e auxilia no bom funcionamento do intestino. Além disso, minimiza os níveis de colesterol e controla a glicemia. Orienta-se consumi-la crua, para não perder todas as suas vitaminas e minerais.

Brócolis: rico em cálcio, possui ainda, betacaroteno (antioxidante essencial ao organismo). Devido as suas poucas calorias, é indicado para quem deseja uma dieta restritiva.

Quiabo: fonte de cálcio, ajuda na redução dos níveis de colesterol. Recupera a saúde do intestino, facilitando o processo de digestão, intensificando os mecanismos de defesas do organismo. Além de repelir as doenças na visão.

Acelga: alimento riquíssimo em antioxidantes. Apenas uma xícara de acelga fornece aproximadamente 100mg de cálcio, vale salientar ainda que, contem vitamina K.

CUIDADO MULHERES

As mulheres devem atentar-se, pois com a idade, o cuidado com a saúde dos ossos devem ser desdobrados, devido as questões hormonais, desenvolver a osteoporose pode ficar mais suscetível. Quando acontece a menopausa, há uma diminuição na resistência dos ossos, já que sua remodelagem torna-se mais lenta. Neste período, deve-se caprichar na ingestão de cálcio, e buscar reposição hormonal com um ginecologista ou médico especializado.

Gostaram das Dicas?

Portanto amigos, aposte sempre em vegetais ricos em cálcio para manter a saúde dos ossos!

Aguardem mais informações em nosso site.

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