REEDUCANDO A ALIMENTAÇÃO

Como anda sua alimentação? Será que você vem se alimentando corretamente? Você já pensou em fazer uma reeducação alimentar? Sabia que a reeducação alimentar favorece o emagrecimento? Então, vamos aprender como fazê-la e tornar a vida mais saudável e poder comer de tudo, porém na medida certa, auxiliando no emagrecimento, melhoria intestinal e prevenção de doenças. Sendo assim, o que vem a ser a reeducação alimentar e quais benefícios ele trás ao organismo humano?

 A reeducação alimentar tem a finalidade, como o nome já diz, reeducar o ser humano a comer de forma adequada, além disso, este processo na mudança em hábitos alimentares, orienta e ensina a pessoa a comer de modo saudável, mas sem privá-lo totalmente de alimentos que gosta de consumir. Alterações estas, que são necessárias para minimizar o desequilíbrio alimentar, tornando a alimentação mais equilibrada, favorável e sadia.

Quando queremos perder peso, por exemplo, fazemos dietas quaisquer, sem orientação de um nutricionista, achando que emagreceremos rápido e de forma correta. Contudo, a maioria destas dietas apresentam-se com restrição de proteínas e carboidratos, permitindo que o organismo fique pobre em nutrientes essenciais para o seu bom funcionamento. É neste momento, que a reeducação alimentar entra em cena, para orientá-los a consumir, como especificado acima, carboidratos e proteínas, já que muitos nutrientes não precisam ser eliminados totalmente do cardápio, mas que sejam consumidos de maneira correta, com prudência, equilíbrio e seguindo horários corretos da refeição.

A reeducação alimentar possui diversos benefícios ao corpo, que aos poucos vão aparecendo como respostas de um organismo saudável. Alguns benefícios foram enumerados:

• Diminuição do efeito sanfona;
• Ajuda no emagrecimento;
• Melhora do funcionamento intestinal;
• Previne doenças cardíacas e diabetes;
• Forticar o sistema imunológico;
• Minimiza sintomas da TPM;
• Aumenta a saciedade;
• Adapta o organismo ao consumo de diversos nutrientes;
• Torna o cabelo e a pele mais saudáveis.

Além dos benefícios, algumas orientações devem ser observadas. Abaixo, elencamos algumas atitudes, que devem ser seguidas para reeducar sua alimentação. Veja o passo a passo da vida saudável:

1- Fracione sua alimentação de 3 em 3 horas

Comer a cada 3 horas ajuda a manter o nível de glicose no sangue estabilizado, maximizando a concentração, aumentando o metabolismo, mantendo o nível de energia, utilizando melhor os nutrientes do organismo, diminuindo o acúmulo de gordura e evitando comer em demasia.

2- Não pule refeições

Pular refeições acarreta nos seguintes problemas: minimiza o metabolismo, aumenta o mau humor, complica o efeito da ginástica e dificulta o controle da fome.

3- Tome café da manhã

O café da manhã saudável é um combustível para o cérebro, ao não consumi-lo, você estará contribuindo para o aumento de peso, pode causar mal estar devido ao jejum, aumenta o colesterol e cresce o cansaço corporal.

4- Consuma frutas diariamente

Orienta-se o consumo diário de 3 a 5 porções de frutas variadas, distribuídas ao longo do dia, pois inclui-las na alimentação, estaremos enriquecendo o organismo com vitaminas, minerais, potássio e diversas fibras alimentares.

5- Inclua carboidratos integrais

Priorizar carboidratos integrais ao invés dos brancos, nos torna mais saudáveis, sendo que, os mesmos garantem o bom funcionamento do intestino. Os integrais possui um baixo índice glicêmico, contribuindo para que a insulina seja liberada lentamente no corpo, impedindo assim, o acúmulo desnecessário de energia no corpo.

6- Coma devagar, mastigue bem

Comer devagar e mastigar bem, corrobora em facilitar a digestão, estimula a produção dos hormônios da saciedade, evita dores e desconfortos gastrointestinais, reduz o acumulo de gordura abdominal, fortalece músculos da face, articulação e dentes.

7- Reveja suas escolhas, pense bem antes de comer

A reeducação alimentar é questão de escolha, e pensar bem antes de comer, favorece aos poucos a adaptação do que deve entrar no cardápio de quem quer manter uma alimentação saudável. Portanto, se bater aquela vontade de cometer exageros, lembre-se que o melhor caminho é manter um organismo sadio, através de alimentos adequados.

8- Beber 2 litros de água ao dia

Recomenda-se o consumo de 2 litros de água ao dia, para a manter o corpo hidratado, facilitando a desintoxicação e bom funcionamento do organismo, auxiliando também, na função renal.

9- Exercitar-se regularmente

Praticar exercícios físicos de forma regular, acarreta melhorias ao corpo, como: metabolismo do organismo, oxigenação dos tecidos, redução da gordura corporal, engrandecer a força muscular, movimento muscular e articular melhor e sensação de bem-estar.

Este passo a passo acima, para a vida saudável irá aos poucos fazer com que seu organismo acostume, pois esta reeducação de hábitos vão tornando-se permanentes. O objetivo deste processo é comer bem e não engordar, sem passar fome.

Sabemos que reeducar uma alimentação requer tempo, paciência e ajustes de vida, pois os resultados de mudança veem da nutrição correta, aliada também a alguma prática de exercício físico e persistência. Pode ser difícil no começo, já que mudanças de hábitos são chatos, porém, quando a finalidade maior é a saúde, vale a pena cada esforço. É pertinente salientar, que de forma paulatina, o organismo se acostumará com a nova alimentação, e isso tornará um prazer, não havendo mais sofrimento e sacrifício. Então, vamos começar uma reeducação alimentar hoje?

Aguardem mais informações em nosso site!